Naplasti/zvykacky jsou vytloukanim klinu klinem. Koureni je mimojine navyk. I spatnych navyku se da zbavit, kdyz vite, jak na to.
Navyk se sklada ze 3 sekci:
1) spoustec
2) provedeni
3) odmena
Spoustecem muze byt cas, vec, emoce, misto nebo clovek/lidi (pripadne jakakoliv kombinace vsech). Odmena muze byt fyzicka i psychicka.
Mate-li jiz formovany navyk koureni, nezrusite ho. Muzete ho vsak zmenit. Kdyz zjistite, co je vas spoustec (Kdy si davate cigaretu? Je to pokazde ve stejnou hodinu? Pokazde s nekym? Pokazde, kdyz se necitite dobre?) a co je vase odmena (pocit uvolneni, satisfakce, lepsi premysleni, ...), mate moznost zamenit samotne provedeni, tj. zamenit cigaretu za neco jineho.
Pokud napriklad zjistite, ze vasim spoustecem je prave emoce (stres) a odmenou pak uvolneni, muzete pri pristim pocitu stresu zkusit dechove cviceni, ktere vas uvolni.
Doporucuji vynikajici knizku The power of habit, kde autor Charles Duhigg velice podrobne rozebira to, co jsem zde ve zkratce nakousnul. Jestli neni knizka uz ted v ceske verzi, urcite co nevidet bude.
