Jíst bílkoviny (maso, vejce, sýr, tvaroh...) a cvičit.
Pokud jde o cviky - jaké, jejich techniku provádění i intenzitu a četnost cvičení, ti nejlépe poradí dobrý trenér ve fitku nebo tělocvikář (případně trenér sportovního oddílu) - záleží totiž nejen na tvé výšce a hmotnosti, ale hlavně zdatnosti a kondici - a to na dálku (přes net) nikdo neposoudí (navíc - cviky je nutné provádět technicky správně, jinak si můžeš i značně ublížit).
A tentýž člověk ti bude schopen poradit i jídelníček (jen se nenech uvrtat do různých koktejlů - bílkoviny v přirozené formě jsou rozhodně lepší).
