Ráda o hubnutí

Question

Potřebuji radu
Ahoj je mi 15 let mam 178 cm a 78 kg má optimální váha by měla být 69 kg...tudíž z toho vyplývá potřeboval bych těch 9-10 kg zhubnout...nejsem ten typ co doma prosedí den na prdeli...spíše se pohybuji s kamarády ve městě a když přijedu domů tak jdu na večer běhat 2,5-4 km podle únavy...během od 7 třídy jelikož v 7 třídě jsem měl 167 cm a. Skoro 90 kg tak jsem začal běhat nějaké to kilo jsem sundal ale přes rok už nemohu více zhubnout ale nejde to stále se mi drží okolo 75-80 kg jakmile mám 75 začnu cvičit více abych víc zhubl ale právě na opak opět přiberu...můj jídelníček vypadá asi tak že ráno nesnidam pak si dám menší oběd pak si dám svačinu a pak trošku větší večeři...poraďte co s tím a předem říkám vím že musím začít u toho jídelníčku děkuji :)

Answer 1

Podle popisu se zdá, že pohybu máš poměrně dost. Změň životosprávu. Jez různorodou stravu, Nejméně však 5 x za den a v pravidelném čase. Klidně si dej menší porce, podle toho jak ti to vyhovuje, ale snídaně by určitě neměla chybět. Tam zřejmě začíná celý problém.

Answer 2

Špatná strava. Rozdělení jídel: snídaně 25-30% denní energie, svačina 10%, oběd 30%, svačina 10%, večeře cca 20%. Omezit jednoduchý cukry. Dostatek bílkovin, dostatek tekutin (alkohol ani kafe se nepočítá). Spánek 8 hodin. Bez snídaně nenastartuje metabolismus => únava, přibírání na tuku.